★宗像・夜クラス(グループレッスン)

 

■クラス名

姿勢改善レッスン(安部吉孝)

 

■内容

呼吸技法 息吹

身体操作技法 IBUKI

※初心者を対象としております

 

■開催日

毎週水曜日 19:30~20:50 (開場19:00)

※諸事情により、中止の場合があります。スケジュールカレンダーにて、御確認ください。
※現在コロナ禍における緊急事態宣言のため休止中です。

 

■参加費

1000円(会場費を含む)※見学・体験は受け付けておりません。

 

■会場

自由ヶ丘地区コミュニティ・センター(自由ヶ丘コミセン) ホールA

※自由ヶ丘コミセンへの問い合わせはお控えください。

 

■内容(コア・プログラム+ハタ・ヨガ) 約55分

 

《コア・プログラム》

1)ウォーム・アップ(準備体操)

①スフィンクス・イントゥ・ア・ロールアップ(座位の脊柱ほぐし)

②ショルダー・ロールズ(肩ほぐし)

③ネック・ストレッチ(首ほぐし)

④ニー・ローリング(股関節ほぐし)

⑤スパイン・ストレッチ(座位のハムストリングスと脊柱のほぐし)

2)あおむけ=仰臥位

①ペルヴィック・カール(骨盤の巻上げ)

②ベント・ニ―・フォールアウト(膝落とし)

③サイ・アークス(シングル・レッグレイズ)(腿あげ)

④バグズ(レッグ・スライド)(膝・腰伸ばし)

⑤スパイン・ツイスト・スーパイン(脊柱ねじり)

⑥チェスト・リフト・ウィズ・ローテーション(オブリークス)(腹斜筋)

⑦ヒップ・ヒッチング(脊柱とお尻を調える)

3)うつぶせ=伏臥位

①グルティアル(グルーティーズ)・スクイーズ(大臀筋下部繊維)

②バック・エクステンション・プローン(脊柱起立筋)

③ストレート・レッグ・リフト(ハムストリングス)

④ベント・レッグ・リフト(臀筋)

4)横向き=側臥位

①クラムス(ザ・オイスター)(外旋六筋)

②シザース(レッグスイング)(股関節)

③アウトサイド・レッグ・リフト(股関節外転筋群)

④インサイド・レッグ・リフト(股関節内転筋群)

⑤ダブル・レッグ・リフト(脊柱側屈筋群・股関節外転筋群・股関節内転筋群)

⑥ソラシック・ローテーション(チェスト・オープナー)(胸椎の回旋)

5)四つん這い位

①キャット(背中丸め)

②リバースキャット(背中反らし)

③オポジット・アーム・アンド・レッグ(全身)

④ドッグ(臀筋)

⑤ヒップ・サークルズ(股関節)

6)クール・ダウン(整理体操)

①サイド・ストレッチ(脇腹)

②ヒップ・フレクサー・ストレッチ(腸腰筋)

③クァズ・ストレッチ(大腿四頭筋)

④カーフ・ストレッチ(ふくらはぎ)

⑤グルーティーズ・ストレッチ(臀筋)

⑥ハムストリングス・ストレッチ(ハムストリングス)

⑦フロッグ(内転筋)

⑧ロールダウン(脊柱起立筋・腹筋)

 

《ハタ・ヨガ》

1)立位以外

①橋のポーズ(セートゥ・バンダ・アーサナ)

②魚のポーズ(マツヤ・アーサナ)

③バッタのポーズ(シャラバ・アーサナ)

④コブラのポーズ(ブジャンガ・アーサナ)

⑤上を向いた犬のポーズ(ウードヴァ・ムカ・シュバーサナ・アーサナ)

⑥三日月のポーズ(アンジャネーヤ・アーサナ)

⑦弓のポーズ(ダヌラ・アーサナ)

⑧門のポーズ

⑨舟のポーズ(ナーヴァ・アーサナ)

⑩うつむいた犬のポーズ(アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ)

2)立位

①三角のポーズ(トリコーナ・アーサナ)

②ねじった三角のポーズ(パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ)

③立位の片脚の前屈(パールシュヴォッターナ・アーサナ)

④戦士のポーズⅠ・Ⅱ

⑤立位の脇ストレッチ(パルシュヴァ・コーナ・アーサナ)

⑥立位の開脚の前屈(プラサーリタ・パードッターナ・アーサナ)

3)シークエンス

①猫と牡牛のポーズ(キャット&カウ)(ビターラ・アーサナ)

②太陽のシークエンス(スーリヤ・アーサナ)

③太陽礼拝(スーリヤ・ナマスカーラ)

⑥ねじった脇ストレッチ(パリヴリッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナ)

 

■問い合わせ

安部吉孝携帯 : 090-3607-1274

※問い合わせ・申し込み専用です。営業などの電話はお控えください。

 


■参加申し込み

塾長携帯(090-3607-1274)